دبیرستان پسرانه هیئت امنایی شهید دکتر مفتح (دوره دوم) اداره آموزش و پرورش ناحیه 2 استان اصفهان

برنامه ریزی در ماه مبارک رمضان

برنامه ریزی،

امتحانات و

تغذیه در

ماه مبارک رمضان

توصیه‌های روانشناسان برای غلبه بر اضطراب بیماری کرونا

با توجه به تأثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن رعایت توصیه‌های روانشناسان برای غلبه بر اضطراب بیماری کرونا کمک قابل توجهی خواهد کرد.

به گزارش مرکز اطلاع رسانی و روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش، روانشاسان برای مقابله با ویروس کرونا به انجام دادن برخی کارها و انجام ندادن برخی دیگر از کارها توصیه می‌کنند.

بر اساس این گزارش، تمرین سکوت، صبر و بهبود روابط، پذیرش تغییرات جدید، تقویت حس خوشحالی، امید و انگیزه، توجه به دستورالعمل‌های بهداشتی، جدی گرفتن بیماری، تبدیل خانه به محل امن و آرام، ارسال پیام محبت آمیز، تمرینات ذهنی و آرام بخش، داشتن خواب خوب، داشتن رژیم غذایی سبک، دعا و نیایش، انجام ورزش در خانه، دیدن فیلم شاد با خانواده، گوش دادن به موسیقی، مطالعه، نقاشی و کارهای لذت بخش، دوری از موقعیت‌های استرس‌زا و همدلی با خود و دیگران از کارهایی است که روانشناسان به آن توصیه می کنند.

کارهایی که روانشناسان از انجام آن نهی می‌کنند عبارتند از: مختل شدن زندگی با اضطراب و ترس، ترسیدن و وحشت داشتن، اجتناب از ناچیزانگاری و فاجعه‌انگاری، مرور اخبار بد در حضور کودکان، مشاجره در محیط خانواده، تردد غیرضرور در شهر، مصرف زیاد قهوه و کافئین، توجه به شایعات، استفاده از مواد مخدر یا الکل، خشم و پرخاشگری، حساسیت به اخبار، رفتن به مسافرت و نشر اخبار و اطلاعات نادرست.

روش های تقویت تمرکز حواس

تمرکزحواس یعنی

"عوامل حواس پرتی را

به حداقل رساندن" و

تمرکز حواس در هنگام مطالعه،

کلید اصلی و اساسی

درک و فهم مطالب است و

کلید اساسی تمرکز حواس،

استفاده از روش هایی است

که باعث تقویت و پرورش

مهارت های لازم

برای این کار است.

فایل های ضمیمه :

راهکارهای کاهش اضطراب امتحان

اضطراب ،

نوعی احساس فریب انگیز است

که به شما القا می کند

از پس هر کاری که قرار است

انجام دهید برنمی آیید.

پس در شرایط اضطراب

دست از تلاش و کوشش برندارید

و به مطالعه درس امتحانی

مشغول شوید و

اجازه ندهید اضطراب ،

زمام شما را دردست بگیرد.

فایل های ضمیمه :

الگوی برنامه ریزی برای امتحانات

یکی از سوالاتی که

برای فراگیران مطرح می شود

این است که چگونه

در ایام امتحانات

مطالعه کنیم و

طبق چه برنامه ای

پیش برویم؟

نکات مربوط به تغذیه در ایام امتحانات

" مغز"

به عنوان فرمانده بدن،

هر چند ساعت یک بار

نیاز به تجدید قوا دارد

و این زمانی مهم تر

جلوه می کند

که از مغز کار بیشتری

طلب کنیم.

تمرکز حواس، تغذیه ، خواب و...

به تغذیه مناسب،

استراحت کافی،

بهداشت و خواب خود و...

توجه لازم و کافی

داشته باشید.

برنامه غذایی سالم ،

کامل ، نشاط بخش ،

خوابیدن به اندازه کافی

و... باید در رأس

برنامه های درسی شما قرار گیرد

تا از لحاظ روحی و جسمی ،

خود را آماده امتحان کنید. 

فایل های ضمیمه :

جلسه ی امتحان و پس از آن

بایستی مواردی  در

جریان امتحانات و

هنگام پاسخگویی به سؤالات

مد نظرمان باشد،

که رعایت این موارد

می‌تواند در موفقیت بیشتر و

کاهش اضطراب

نسبت به امتحان مؤثر باشد.

فایل های ضمیمه :

برنامه ریزی، مطالعه صحیح و اصولی

توکل بر خدا ، داشتن انگیزه الهی،

آرامش، پشتکار ، برنامه ریزی ،

مطالعه صحیح و اصولی،

تمرکز حواس،

سلامتی و نگهداری از بدن

(بهداشت مطالعه) و

اینکه چه بخوانیم ؟؟؟

چگونه  بخوانیم؟؟؟

و چقدر بخوانیم؟؟؟

این ها کلیدهای طلایی و

قوانین موفقیت در امتحانات

می باشند.

والدین و امتحانات

بی شک اگر

پدران و مادران دلسوز و آگاه ،

روش های درست و مؤثر

کاهش اضطراب زمان امتحان و

افزایش میزان موفقیت

فرزندان خود را

کانون توجه خویش قرار دهند

نتایج حاصل در

موفقیت فرزندانشان

بسیار چشم گیر خواهد بود.

فایل های ضمیمه :